[...] 70kg by mnie pokonało. Oprócz tego spotkałam na swojej drodze kolejnego znawcę który KONIECZNIE chciał mi poprawić technikę ( w związku z tym 40kg było podnoszone więcej serii niż 2) - możliwe że miał trochę racji ,ale teraz już zakręciło mi się w głowie i nie wiem jak jest prawidłowo. :-| W tym tygodniu więcej treningów nie planuję- od [...]
[...] 20x20x/20x 20x/20x/20x + 20 minut aero Zamieniłam na wiosłowanie sztangą jednak, bo bardziej czuję te plecy i łatwiej mi się na nich skupić. Chciałam ambitnie w ostatniej serii 25kg spróbować, ale już druga seria wybiła mi to z głowy skutecznie. Ostatnia seria z przerwą, bo po przysiadach tak się nogi trzęsły, że o mało nie ugięły się pode mną [...]
[...] męczy mnie ten trening%-) 1,mc - tyłek mi pracował niesamowicie, będę próbowała powoli zwiększać ciężary 2a. wyciskanie - coś strasznie mi się ręce chybotały , w ostatniej serii już bylo na prawdę ciężko 2b. ściąganie - tu chyba będę progresować na powtórzeniach - 50kg wydaje mi się za dużo 3a. dzień dobry - tutaj będę progresować bardzo małym [...]
[...] 1,5kg 1,25kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 4. Aero 30 minut – power walk bieżnia Zabiło mnie dziśto wyciskanie żołnierskie, nie wiedziałam, że mam tyle pary %-) w ostatniej serii już trochę oszukiwałam, bo podeszły ostatnie powtórzenia pod PP, ale nie chciałam zdejmować obciążenia na końcu. Potem już wyciskanie nie szło wcale, z 7,5kg się [...]
[...] (seria łączona z prostowaniem) 5. Prostowanie łokci w opadzie z supinacją: 3s 6. Uginanie na modlitewniku: 3s 7. Czachołamacze: 2s (na dobicie do upadku mięśniowego) +kilka serii na przedramię +kompleksy metaboliczne: x5 push jerk / przysiad tylni / martwy ciąg / przysiad z hantlą / wiosłowanie Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, [...]
[...] max powt. 6szt. ciężko idzie ostatniego powt. ledwo dociągam C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bolało, ale dobrze poszło. Coraz mniej mnie buja w ostatniej serii. 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1 31,5kg x8 / [...]
[...] 3x mc+15 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 10x10kg 10x13,5kg DUP Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 10x6kr 7x6kr + 3x5kr (nie dałem rady zrobić pełnej 10 w drugiej serii, więc zmniejszyłem po 7 rep o 1 krążek) * kr - krążek, przy maszynie do wyciskania w siadzie jest ich 9 na 'oko' 3x2,5kg 3x5kg 3x7,5kg, choć nie jestem pewien, to piszę [...]
[...] Przysiad ze sztangą na karku 2 serie wstępne 60 i 70kg po 8 powt następnie 3x8 powtórzeń 80kg głębokie ( nie miałem mocy po wczorajszym martwym) 2. Prostowanie na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń, ostatnia z drop setem 3. Prostowanie na suwnicy 4x90kg 4. Wykroki 3x8 na każdą nogę z hantlami 2x15kg Biceps Testuje coś nowego żeby go ruszyć 1. [...]
Czekam z ubłaganiem na trenieng. Nie wiem czy jutro kolejny raz robic to co dzisiaj? Moze zmniejsze liczbe serii 3x 12? 1. przysiad z 1 hantlem 16kg. (nadal czekam na gryf) zrobilam 3x 10 (16kg, 18, 20kg,20kg) 2. martwy ciag na prostych nogach z 1 hantlem ( 4 x 10 / 16,16,18,20) 3. wspięcia łydki (3x 10 - 7kg) 4. wioslowanie hantelką 1 kub 2 w [...]
[...] 1 x dzień z wyciskaniem i w następnym tygodniu 2 dni z wyciskaniem i 1 z martwym ciągiem. Wygląda to tak że jeżeli mam w danym dniu treningowym wyciskanie to robię 5 serii z następującą ilością powtórzeń, np wczoraj 4,4,3,3,2. I tutaj powracam do pytania czy lepiej odpoczywać dłużej (między seriami) i wyciskać więcej powtórzeń czy przerwy [...]
[...] (w seriach 3 i 4 hantla 3kg między stopami) pozycja jak przy mc na prostych, przy zejściu w dół jedna noga unosi się do tyłu 4serie, w każdej po 10 powt. na nogę hantle w serii 1 i 2 2x6kg, s. 3 i 4 2x7kg unoszenie nogi w pozycji na przedramionach (z użyciem maszyny do dwu-i czworogłowych) 10xna stronę 14kg, 18kg, 18kg, 18kg skłony tułowia w [...]
[...] 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero power walk 12min Komentarz: 1- była siła, jestem w szoku. To chyba ze złości 2- regres w ostatniej serii bo już kaleczyłam, a 2kg bardzo 'przyjemnie' się robiło 3- tu jak zwykle ciężko 4- 110kg jest idealnie, fajnie mi siła spada, jak pierwsza seria leci ciurkiem, tak [...]
[...] 10kg 4s po 10/15/20/20 na stronę Próbując coś w końcu zmienić skróciłam serie w niektórych ćwiczeniach i udało się wziąć gdzieniegdzie więcej 8-) Przywykłam do długich serii i teraz czasami mi głupio, jak robię mniej, tak jakbym się czuła winna czy coś w ten deseń @@-) a przecież się tam nie obijam, tylko biorę ile mogę, także przestawiam [...]
[...] Uginania na modlitewniku (maszyna) poziom 4/5/6/6/7/3 HIIT 7 x (50s/10s) Trening intensywny, na martwym ciągu zeszło mi prawie 20min - nie umiałem złapać oddechu po każdej serii Posiłki 13.00 - 40g izolatu 14.30 - 400g piersi z kurczaka, 200g piersi z indyka, papryka czerwona i żółta, koncentrat pomidorowy, cebula, pomidory, trochę czerwonej [...]
[...] np. 4x10... czyli w ogóle mam nie progresować ciężarem w czasie trwania ćwiczenia? Może lepszym wyborem będzie zrobienie piramidki, czyli na przykład uwzględnienie 4 serii, ale z powtórzeniami 12/10/8/6 i ciągłym dokładaniem obciążenia? PONIEDZIAŁEK: Góra 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 2. Podciąganie na drążku nachwyt: 5xmax 3. [...]
[...] 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce anie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg [...]
[...] rąk u góry #-P No nie i koniec. Mam napięte bardzo prostowniki i to one mi uniemożliwiają. Jestem za słabo rozciągnięta? :-? Więc ogólnie były raty, zmiany pozycji w czasie serii, zdecydowana większość niestety z rękoma przy twarzy bardziej i kilka razy musiałam się łapać drabinki z boku bo bym poleciała do tyłu. 4- są 4 gryfy i wszystkie były [...]
[FIT]Miodowa/DT- pods.str13
